[주말엔 운동] "앉으나 서나 허리 아파 '끙끙'"⋯통증 잡고 20대 허리 만드는 운동법은?

[아이뉴스24 설래온 기자] 허리 통증 완화에 도움이 되는 코어 강화 운동이 전문의를 통해 소개됐다.

최근 윤승현 아주대 재활의학과 교수는 EBS '귀하신몸'에 출연, 일상에서 비교적 간단하게 실천할 수 있는 허리 운동법에 대해 설명했다.

윤 교수에 따르면 이러한 운동을 꾸준히 시행할 경우 허리 주변 근육의 안정성이 높아져 통증 완화와 재발 방지에 도움이 된다.

동작은 아래와 같다.

플랭크 운동

플랭크 동작은 복부와 허리 주변의 심부 근육을 동시에 자극하는 대표적인 코어 운동이다. 팔꿈치나 손바닥으로 상체를 지지한 뒤 배꼽을 바닥에서 약 3㎝ 정도 들어 올린 상태를 유지하면 된다. 허리가 과도하게 꺾이거나 엉덩이가 지나치게 올라가지 않도록 몸을 일직선으로 유지하는 것이 중요하다.

브릿지 운동

브릿지 운동은 등을 대고 누운 상태에서 발바닥으로 바닥을 지지하고 손은 몸 옆에 둔다. 복부에 힘을 준 채 엉덩이를 천천히 들어 올려 허리와 골반을 곧게 만든 뒤 자세를 유지한다. 익숙해지면 한쪽 다리를 들어 올려 강도를 높일 수 있다.

버드독 운동

네발기기 자세에서 시작해 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 곧게 뻗고 약 5초간 유지한 뒤 반대쪽 팔과 다리를 들어 반복하는 동작이다. 이때 허리가 좌우로 흔들리지 않도록 중심을 잡는 것이 중요하다.