[주말엔 운동] '뱃살' 말고 '복근' 가지고 싶은 사람 주목!

[아이뉴스24 신수정 기자] 누구나 한 번쯤은 멋있는 복근을 가지기 위해 '복근 운동'을 찾아서 해본 적 있을 것이다. 그러나 복근을 만드는 가장 빠른 방법은 운동이 아닌 적게 먹는 것이다.

사람은 직립보행을 하는 동물로, 이를 유지하기 위해선 반드시 복근이 필요하다. 두 발로 서서 걸어 다닐 수 있다면, 누구나 복근을 가지고 있다는 뜻이다. 그렇다면 왜 우리 배에는 복근이 보이지 않는 것일까?

바로 배에 있는 지방층 속에 숨어있기 때문이다. 선명한 복근을 가지고 싶다면 복근 운동을 해 복근을 만드는 것이 아니라 몸에 지방을 걷어내 안에 있는 복근을 드러내야 한다.

하지만 뱃살만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않는다. 절대적으로 부위별 지방 감량은 불가능하다. 심지어 복부지방은 체지방 감량 시 다른 부분보다 빠지는 데 더 오래 걸리는 경향이 있다.

우리 몸은 몸속의 남은 칼로리를 여러 부위에 분포해 지방 형태로 저장한다. 이 말은 칼로리가 부족한 상황이 만들어졌을 땐 특정 부위가 아닌 여러 부위의 지방들이 분포적으로 감소한다는 것을 의미한다. 그리고 복근이 보일 때쯤이면 전신의 체지방이 거의 다 빠졌을 상태다.

눈에 보이는 복근을 가지고 있는 사람들을 살펴보면 그들이 가진 근육량은 조금씩 다르겠지만, 아주 적은 체지방을 가지고 있다는 공통점이 있다. 보통 남성이 복근을 보기 위해서는 약 10%의 체지방률을 달성해야 하고, 여성은 대략 12~14%의 체지방률을 유지해야 한다.

따라서 복근을 만들기 위해서는 일일 칼로리를 부족하게 섭취해 체지방을 감소시키는 방법이 가장 빠르고 정확한 방법이라고 할 수 있다. 복근을 보는 것을 목표로 하고 있다면 굳이 헬스장에 가서 운동을 할 필요는 없다.

다만 근력운동은 부족한 칼로리를 섭취하는 과정에서 우리의 신진대사가 떨어지지 않도록 유지하고 근 손실을 방지, 칼로리 소모 등으로 체지방 감량에 도움을 주기 때문에 병행할 때 복근을 보는 속도가 더욱 빨라질 수 있다.