골프, 축구, 풋살 즐기는 여성…스트레칭 먼저, 근력 키워야

[아이뉴스24 정종오 기자] 20~30대 여성들이 새로운 골프 연령층으로 부상하고 있다. 필드뿐 아니라 안전하게 보이는 연습장이라도 골프채로 딱딱한 공을 때리는 스포츠인 만큼 여기저기 위험이 도사리고 있다.

여성 축구 예능 프로그램 인기에 힘입어 축구나 풋살에 빠진 여성도 많아졌다. 운동장이나 풋살장에서 공을 차는 여성 축구 동호회원들을 어렵잖게 볼 수 있다. 축구는 기술과 요령이 필요한 스포츠다. 특히 여성들은 유연성이 좋은 반면 근력이 약해 골프나 축구 초보자들은 부상을 입기 쉬워 주의해야 한다.

◆여성 골퍼, 손목과 팔꿈치 건염 위험

한국레저산업연구소 관련 자료를 보면 지난해 국내 골프 인구는 약 564만 명이다. 최근 놀이를 중시하는 MZ 세대 여성들의 참여로 더욱 인기다. 공을 치기 위해 스윙을 하다 보면 몸 전체의 리듬을 유지시켜야 한다.

스윙을 할 때 중심을 잡다 보면 다리의 힘이 발달하고, 몸을 회전하면서 상체의 근육도 함께 발달시킬 수 있다. 꾸준히 연습을 하다 보면 땀과 열이 발산되면서 다이어트에도 효과적이다.

골프 자체는 과격한 운동이 아닌데 초보들은 부상이 잦다. 여성은 스윙이 유연해 허리 부상은 적은데 손목이나 팔꿈치 부상을 주의해야 한다. 손과 손목을 지탱하는 근육이 약한데 단기간에 무리한 운동을 하다가 손과 손목뿐 아니라 팔꿈치 힘줄도 손상이 오는 경우가 많다.

특히 임팩트 순간 충격이나 스윙할 때 반복적으로 손목을 뒤로 꺾으면서 건염이 생기기 쉽다. 손목을 움직일 때 통증이나 삐걱거리는 느낌이 있다면 손목 보조기나 테이핑으로 예방해야 한다. 공을 때릴 때 발생하는 반발력이 팔꿈치 힘줄에 흡수되면서 생기는 건염은 골퍼스 엘보(golfer’s elbow)로 부른다.

강진우 부평힘찬병원 정형외과 원장은 “골퍼스 엘보는 팔꿈치 안쪽에서 통증과 염증이 생기는데 초보의 경우 팔꿈치 바깥쪽 통증을 호소하는 경우도 많다”며 “팔꿈치 통증을 경험했다면 그립을 부드럽게 잡고, 팔꿈치를 잘 펴고 스윙을 하는지 등 자세를 체크해 보는 게 졸다”고 말했다.

초보자들은 지나치게 연습을 많이 하거나 그립을 너무 세게 잡지 않는지 주의하고 연습이나 라운딩 전에 손목을 비롯해 충분한 스트레칭도 부상 예방법 중 하나이다.

◆축구, 충격으로 하체 부상 주의

카타르 월드컵을 앞두고 축구 예능의 인기가 뜨겁다. 여성 참여도 활발해져 직접 경기를 뛰는 경우도 크게 늘었다. 국가통계포털을 보면 축구는 지난해 체육활동 상위 10개 종목 중 6위다. 실제 축구를 경험한 10~40대 여성 인구는 2019년 3.6%에서 2020년 3.7%, 2021년 4.1%로 늘어나는 추세다.

여성은 몸을 이루는 근육이 남성에 비해 적다. 여성이 남성에 비해 순간적으로 가하는 힘이 약하고 빠른 스피드를 내기 힘들다. 남자, 여자 스포츠가 따로 있는 것은 아니기 때문에 여성도 훈련을 통해 근육이 운동에 맞게 적절하게 발달한다.

축구는 공을 발로 다루며 움직이는 운동으로 하체가 잘 발달된다. 다만 공만 보고 뛰는 초보들은 지나친 긴장으로 온몸에 근육통을 느끼기 쉽다. 무턱대고 뛰다 보면 허벅지부터 종아리 근육에 잘 생긴다.

뛰거나 공을 다룰 때 발을 접질리거나 상대방에게 발목을 차이는 경우도 많다. 공을 걷어차다 발톱이 빠지는 부상도 주의해야 한다. 축구 부상이 나타나는 일차적 원인은 뛰어다니며 공을 차고 태클을 시도하기 때문이다.

의욕이 앞서는 초보일수록 축구가 기술과 요령이 중요하다는 것을 명심하고, 자신의 신체 능력과 상황에 맞게 뛰는 게 중요하다. 축구 기술들을 발휘하기 위해서는 전신의 근육이 골고루 발달돼야 하고, 기본적으로 체력이 갖춰져 있어야 한다.